체중 감량 팁: 식단에 견과류를 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다

Aug 16, 2023

견과류는 영양분이 풍부하며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리와 지방 함량이 높은 견과류를 먹으면 체중이 늘어날 수 있다는 것이 널리 알려져 있습니다. 반대로 건강한 견과류에는 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 아래에는 체중 감량을 위한 건강에 좋은 견과류의 이점과 권장 사항이 나열되어 있습니다.

호두는 고도 불포화 지방과 단백질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 견과류 중 하나입니다. 오메가 6와 오메가 3 지방산을 모두 함유하고 있다는 점을 고려하면 신체에 유익한 다중 불포화 지방입니다. 또한 지방 손실을 촉진하고 심장 건강을 개선하는 데 탁월한 알파 리놀레산을 함유하고 있습니다.

아몬드와 체중에 관한 연구에 따르면 매일 400칼로리를 초과하는 부분을 섭취하더라도 체중 증가로 이어지지 않습니다. 사람들은 포만감이 증가하여 배고픔을 덜 느끼고 나중에는 덜 먹는 경우가 많습니다. 아몬드는 저칼로리 식단을 따를 때 빠지는 지방량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물이 많이 함유된 간식 대신 아몬드를 섭취하면 신체 구성이 더 좋아진다는 것이 입증되었습니다.

연구에 따르면 피스타치오는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치, 혈압, 체질량 지수를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 피스타치오를 섭취하는 것은 염증을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높이는 것과도 관련이 있습니다. 하루에 25~84g의 피스타치오를 섭취하거나 1/4컵에서 3/4컵 사이의 양을 섭취하면 이러한 장점을 대부분 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

땅콩을 다른 견과류와 비교할 때 땅콩은 일반적으로 칼로리가 더 적다는 것을 알 수 있습니다. 땅콩에는 식물성 단백질이 많이 함유되어 있어 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다. 단백질이 많이 함유되어 있지만 지나치게 섭취하면 추가 칼로리가 발생할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.

항염증 특성을 지닌 유익한 식물 화학 물질인 항산화제와 폴리페놀이 피칸에 풍부합니다. 또한 일주일에 최소 5번 식단에 피칸을 추가하면 심장 건강에 좋은 식단을 병행할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

캐슈넛에 풍부한 불포화 지방은 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 설탕 함량이 낮고 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 결과적으로 체중 감량을 돕습니다. 캐슈넛에도 고기와 같은 양의 단백질이 들어 있는데, 이는 체중 감량에 매우 중요합니다. 그들은 또한 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 마그네슘과 단백질은 함께 작용하여 신진대사를 증가시키고 배고픔을 줄여줍니다.

헤이즐넛은 열을 생성하는 과정인 열 발생 속도를 높입니다. 신체가 여분의 칼로리를 소모하기 위해 심부 체온을 높이는 경우. 또한, 헤이즐넛에 포함된 지방은 몸에 흡수되지 않고 대변으로 배출됩니다. 그러므로 식단에 헤이즐넛을 포함시키면 체중과 인치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잣은 배고픔을 줄여주는 호르몬을 분비하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 결과적으로 신체가 요구하는 것보다 더 많이 먹지 않아 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 아연과 인이 함유되어 있어 신진대사를 돕습니다.

승격됨

이 견과류를 건강에 좋은 간식 대체품으로 식단에 추가하거나 레시피에 추가할 수 있습니다. 적당히 섭취하세요.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.

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